Aprenda, de uma vez por todas, usar a Arginina

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A interrelação entre suplementos alimentares e os treinos é quase que inevitável para quem deseja alcançar resultados mais expressivos, seja no aspecto de força com na questão física. Com o senso de urgência e a necessidade de se conseguir resultados mais expressivos, recorrer a esse tipo de método é totalmente compreensível. E com a arginina, muito presente na receita dos frequentadores de academia, a situação não é diferente.

arginina

Importância nos treinos

Sendo um aminoácido que também é produzido em nosso corpo, porém em menor escala, ele é um dos grandes aliados dos treinos em função da sua capacidade em estimular o aumento do HGH (hormônio do crescimento), além de fatores como o aumento de fluxo sanguíneo, quando combinado com uma substância denominada óxido nítrico, colaborando para uma melhor circulação de outros nutrientes no organismo e redução da fadiga muscular.

Geralmente, esses efeitos são sentidos em exercícios de caráter aeróbico, onde a exigência de músculos é menor com relação a força, priorizando a resistência.

Porém, se você pensa que o efeito da arginina não será sentido em séries de musculação, se engana. Nesse quesito, o aminoácido tem a função de aumentar o ganho de massa muscular e, simultaneamente, diminuir a quantidade de gordura “ruim” no corpo. Ou seja, no quesito de treino, a arginina consegue atender todos os públicos.

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Atuação capilar

Porém, a arginina não se resume a utilização com predominância nos treinos e associado a termos apenas da academia. Um outro aspecto em que esse aminoácido traz grande benefício é no fortalecimento e estímulo capilar, mais precisamente inserido no uso contínuo da queratina, usada fundamentalmente para crescimento capilar feminino.

O efeito se dá na seguinte maneira: Quando ela é ingerida de forma oral ou através da nossa produção corporal, a arginina atua diretamente na fibra capilar, fortalecendo o crescimento dos fios em fase de crescimento. Quando da aplicação através de produtos químicos (como, no caso, a queratina), ela tem quase a mesma ação, porém fechando as chamadas “escamas” do cabelo, deixando mais forte e mais resistente.

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Método de consumo

A arginina é uma substância disponível em quase todos os alimentos que se encontram os aminoácidos necessários para uma dieta balanceada em nosso dia a dia: Carne vermelha, peixes, leite e os seus derivados e verduras. Com uma alimentação seguindo o padrão básico de refeições saudáveis, é possível tranquilamente se consumir a quantidade necessária desse aminoácido diariamente.

Além da forma natural, a arginina pode ser consumida em forma dos tradicionais suplementos alimentares (já citados anteriormente), que normalmente são vendidos em pó ou em cápsulas nas mais diversas lojas especializadas em produtos para academia e musculação. Nesses casos em especial, é importante procurar um médico para saber da possibilidade ou não de consumir a arginina.

Risco dos excessos

Apesar de ser um aminoácido importante para o funcionamento geral do organismo, ingerir a argenina industrializada em excesso ou sem a consulta de um especialista também pode trazer sérias consequênicas ao seu corpo, assim como qualquer outro produto de forma médica ou suplementar que não seja informado préviamente ao seu médico de confiança ou a um especialista confiável.

Existem alguns tipos de problemas sérios, que podem afetar de forma permanente a vida de quem comete esse equívoco:

-Problemas de ereção;

-Asmáticos ficam mais sujeitos a crises;

-Baixa pressão arterial;

-Problemas sanguíneos;

Conclusão

É um aminoácido de excelente desempenho, muito importante para quem tem a intenção de potencializar o seu treino seja na parte aeróbica como na parte muscular. O desempenho é igualmente eficiente quando se refere a tratamento capilar, pois ele age no sentido interno (quando produzido pelo corpo) como externo(quando aplicado através da queratina). Fácil de se encontrar na alimentação, não irá exigir grandes esforços para adaptá-lo a sua dieta.

Fonte

Veja abaixo onde ter mais informações sobre a Arginina:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Arginina

http://www.treinomestre.com.br/l-arginina-para-que-serve-efeitos-e-como-tomar/

Benefícios da Vitamina C

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Existem vitaminas que ficam, de certa forma, marcadas pelos seus efeitos conhecidos em apenas uma área específica, muito pelo fato de histórias e conhecimentos serem passados de geração em geração contando sempre sobre as mesmas informações. É assim com o cálcio na fortificação dos ossos, com o colágeno na elasticidade e consistência da pele e, porque não, da vitamina C na sua efetividade contra a gripe.

vitamina c

Porém, as propriedades positivas que o ácido ascórbico (outro nome da vitamina C) pode trazer ao corpo vão muito além do que a prevenção ou aceleração da cura do gripe ou resfriado, sendo na verdade esse apenas um dos seus efeitos. A análise nesse sentido pode ser feita através dos seguintes fatores:

Reduz os níveis de estresse

O estresse nada mais é do que uma crescente onda de nervosismo que desequilibra todos os setores do sistema nervoso, cardíaco e até mesmo imunológico, liberando uma substância chamada de cortisol. A vitamina C tem papel importante na interrupção do fluxo de cortisol no corpo, deixando as pessoas mais calmas.

Outro fator que está também relacionado a um maior relaxamento para diminuir os níveis de estresse se reflete na capacidade da vitamina C em estimular a produção de outra secreção, o triptofano, que está relacionado a sensação de disposição e relaxamento.

Diminui chance de câncer

Essa característica de prevenção a tumores do câncer se dá pelo caráter de pró-oxidação inserido na vitamina C. Sendo observado o efeito oposto do que sempre foi conhecido no ácido ascórbico, graças a uma pesquisa nprte-americana, ficou constatado que ele tem um papel importante até mesmo na redução de tamanho dos tumores, com a criação da substância chamada peróxido de hidrogênio.

Porém, esse efeitos são obtidos apenas quando a vitamina C é ingerida em larga escala.

Rejuvenescedor

Se a sua ação em altas doses pode causar o efeito de pró-oxidação, em doses controladas a vitamina C terá justamente o efeito contrário, a anti-oxidação. Esse fator também traz benefícios interessantes principalmente a nossa pele, já que ele combate os tão temíveis radicais livres, resultado da combustão das células. Eles são como um resíduo das células, vindos da reação química para se obter oxigênio.

Além da eliminação dos radicais livres, a vitamina C também tem caráter de clarear a pele e evitar um envelhecimento precoce das células, semelhante aos efeitos do colágeno.

Absorção de ferro

Essa dica é essencial para quem tenha problemas relacionados a anemia ou a deficiência de ferro em sua dieta: Com a ingestão da vitamina C, o ferro contido principalmente nos alimentos mais comuns no seu dia a dia, como grãos, verduras e legumes, serão absorvidos com maiores quantidade pelo seu organismo, lhe poupando doses amargas de sulfato ferroso.

Diminui problemas de visão

O ácido ascórbico tem influência até mesmo na visão dos seres humanos, já que ela faz parte de um coquetel de nutrientes capazes de reduzir drásticamente os riscos de se ter um problema oftalmológico com idade avançada. A vitamina C é aquela presente em maior quantidade dentre os nutrientes necessários, com 500 mg.

Principais fontes de vitamina C

São muitos os alimentos de uma dieta normal que possuem a vitamina C dentre os seus nutrientes. Além das fontes abundantes, como laranja e acerola, quase todas as frutas consideradas “silvestres” e verduras com folhas são munidos dessa vitamina.

Além das fontes naturais, também há a possibilidade de adquirir produtos concentrados especificamente em vitamina C, nos mais diversos formatos: Pastilha, efervescente, cápsulas, pó, creme etc.

Antes limitados a venda em farmácias de manipulação ou sob prescrição médica, hoje pode ser adquirido em qualquer farmácia comum.

Uma outra ótima fonte de vitamina C é a Goji Berry, uma fruta extremamente antioxidante, com poucas calorias e com mais vitamina C do que a laranja.

O Suplemento de Goji que nós indicamos é o Goji Slim, ele foi criado pela healwheel do brasil.

Confira abaixo um vídeo onde uma nutricionista explica mais dos benefícios da Goji

Confira os links abaixo para saber mais sobre ela:

Artigos Cientificos sobre Goji

Página da Wikipedia sobre Vitamina C